一般适量吃水果，对人体能量影响不大，不会导致长胖。如果担心发胖，或者处于减肥时期，可以进食含热量较低的水果，如圣女果、柚子、草莓等。
1、圣女果：
圣女果属于超低热量的水果，每100g圣女果约含25大卡的热量，并且富含果胶等食物纤维，能增加胃的饱腹感，吸收体内多余的脂肪，及时排出体外，减少脂肪的堆积。
圣女果含有番茄红素，可以帮助身体减少热量的摄入，适量食用不容易发胖。
2、柚子：
每100g柚子约含42大卡的热量，且含糖量较低（每100g柚子约含9.5g糖），含有丰富的维生素C和可溶性纤维，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
柚子的酸性特质还能帮助消化，减少食物在肠道中的滞留时间，从而有助于减少脂肪的吸收。
3、草莓：
每100g草莓约含7.1克糖及32大卡的热量，含糖量及热量均较低，并且草莓中的维生素C和膳食纤维有助于促进肠道健康，增强饱腹感，减少不必要的食物摄入。
4、杨梅：
杨梅口感酸甜，富含有机酸、维生素C等营养物质，其热量较低，每100g杨梅约含30大卡的热量，其中的果酸成分还能够促进食物的消化，加快新陈代谢和血液循环，适宜不想发胖人群食用。
5、木瓜：
木瓜本身的热量是比较低的，每100g木瓜约含29大卡的热量，而且还同时富含多种维生素、氨基酸和微量元素、膳食纤维等营养物质，适当食用木瓜可以促进人体新陈代谢，有助于患者减肥，对机体的免疫力也有一定的增强作用。
以下水果的热量较低，适宜减肥期间吃。
怎么吃水果不长胖
最好在两餐之间食用水果，如上午10点左右或下午3点左右，避免在餐前或餐后立即吃水果，影响正餐的摄入量，或者摄入过多的热量。需要控制水果的摄入量，一般每天食用1-2份水果（每份约100克）是比较合适的。应尽量避免饮用果汁和食用加糖水果制品，可以选择直接食用新鲜水果或者制作无糖水果沙拉。